تعلم الجمباز با الصور

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]أساسيات الجهاز
أولا الدحـــــرجــــــــات:
أ‌- الأمامية: المتكورة - الدحرجة الأمامية فتحاً - الدحرجة الأمامية ضما - قفزة الحوت - الدحرجة الأمامية الطائرة.
ب‌- الخلفية: المتكورة – المنحنية ضماً – المنحنية فتحاَ – للوقوف على اليدين - للوقوف على اليدين مع اللف .... الخ.

· تبدأ من الوقوف ضماً الذراعين جانباً أو أماما أو عالياً.
· ثني الركبتين لحوالي 45 درجة الذراعين أماما.
· الميلان للأمام و وضع اليدين على الأرض لنقل الاستناد من الرجلين إلى اليدين.
· مد الركبتين للحصول على عزم للدروان.
· لمس البساط بخلف الرقبة – الظهر – المقعدة( هنا تغادر اليدين البساط).
· ثني الركبتين بسرعة للوصول إلى التكور و الركبتين تمسان الصدر( من الممكن هنا مسك الساقين باليدين أو عدم مسكهما و مد الذراعين للأمام).
· مد الركبتين للوصول إلى الوقوف مع اكتمال التدحرج.

تعليم الحركة:

· تعليم وضع التكور و التدحرج للأمام و الخلف( يتم مسك الأطفال صغار السن من قبل المدرب).

· الدحرجة الأمامية بمستوى مائل.

· الدحرجة الأمامية فوق البساط.

نفس الدحرجة المتكورة مع اختلاف في:
· بعد مد الركبتين يتم الاحتفاظ باستقامة الرجلين حتى نهاية الحركة.
· يتم فتح الرجلين في أقرب نقطة للأرض قبل اكتمال الحركة.
· وضع اليدين داخل الرجلين للوصل إلى الوقوف بدفع اليدين للبساط و يكون وضع اليدين قريباً من الجسم(قريباً من الفخذين).
· بعد الدفع باليدين يتم مدهما للأمام و رفعهما مع الجذع للوصول إلى وضع الوقوف و من ثم القفز أو النط لغلق الرجلين و من الممكن الانتهاء بوضع الوقوف فتحاً و ميلان الجذع للأمام و رفع الذراعين جانباً .... الخ.

تعليم الحركة:

· تعليم حركة التدحرج و من ثم فتح الرجلين



· أداء الحركة بمستوى مائل فوق صندوق يسمح بان تصل اليدين أسفله.
· أداء الحركة بمستوى مائل.
· أداء الحركة فوق البساط.

نفس الدحرجة المنحنية مع اختلاف أن الرجلين لا يتم فتحهما و لكي يتمكن الفرد من الوقوف بسهولة يجب وضع يديه بجانب الساقين من الخارج و ضم الجذع بشكل كبير و لكما تم الاحتفاظ بغلق الجذع لزمن أطول كلما تمت الدحرجة بشكل أسهل.
تعليم الحركة:
هذه الحركة صعبة التنفيذ بالرغم من سهولة التقنية لان الأطفال يستعجلون على فتح الجذع و لهذا التعليم يتم بمستوى مائل لزمن طويل حتى الإتقان و من ثم بمستوى عادي.


الأنواع السابقة من الممكن تنفيذها بالغطس و الفرق أن الطفـــل سوف يقفز للأمام و الأعلى قبل لمس اليدين للبساط مما يجعل الهبوط للتدحرج على شكل غطس و ستوجد مرحلة طيران بعد دفع القدمين للأرض.

تعليم الحركة:
· من فوق حصان الحلق.
· الدحرجة الأمامية المتكورة و لكن مع النط للأمام قليلاً
· بمسك الطفل أثناء الطيران و من ثم وضعه في وضعية التدحرج.
· أداء قفزة الدلفين بعبور بساط أو صندوق مغطي ببساط.
· أداء الحركة بالمساعدة الخفيفة.
· أداء الحركة لفوق بساط.
· أداء الحركة بدون مساعدة.
· أداء الحركة بالقفز فوق صندوق.



من الوقوف ثني الرجلين و الميلان للخــلف للتدحـــــرج على المقعدة فالظــهر و هناك يستند الجمبازي على اليدين و التي تكونا بجانب الرأس لرفع الرأس عن طريق الحركة و إكمال التدحرج للخلف للوصول إلى الوقوف.
تعليم الحركة
· بمستوى مائل و تعويد الطفل على وضع يديه بجانب الرأس و الدفع لإكمال الحركة.
· أداء الحركة على البساط
من الوقوف ضماً غلق زاوية الجذع على الرجلين مع لحظة الجلوس على المقعدة و لكن يتم الاستناد باليدين و التدحرج على المقعدة و يتم نقل اليدين بجانب الرأس و من ثم إكمال الانقلاب للخلف للوصول إلى الوقوف.
تعليم الحركة:
بمستوى مائل و من ثم بمستوى مستوى

نفس الدحرجة الخلفية المنحية و لكن بعد دفع اليدين للأرض يتم فتح الرجلين ليتم الهبوط و الرجلين متفارجة.
في الشكل المرسوم نجد أن فتح الرجلين بدأ مبكراً لهذا لزم التنويه
تعليم الحركة:
بمستوى مائل و من ثم على البساط.


تتنوع أشكال بدء الحركة و يتنوع شكل وضع اليديــن على الأرض الجمبازي و الطفل المبتدئ يضع يديه بجانب رأسه و هما مثنيتين و من ثم يمدهما مع رفع الرجلين للأعلى للوقوف على اليدين ، الجمبازي المتقدم لا يثني يديه بل يضرب بهما الأرض بقوة مع فتح سريع لزاوية الجذع و رفع الرجلين نحو الوقوف على اليدين هذه الطريقة يكون الأداء أجمل و أيضا تساعد على اللف في الوقوف على اليدين.

تعليم الحركة:
· دحرجة خلفية منحنية مع فتح زاوية الجذع في المراحل الأخيرة لمحاولة الوصول للوقوف على اليدين و الهبوط في الانبطاح المائل.
· بمستوى مائل و يقوم المدرب برفع الطفل للوقوف على اليدين بمسك الجمبازي من الساقين و رفعة للوقوف على اليدين.

من الأخطاء الشائعة في الحركة هو تأخير مـــــد الرجلين للوقوف على اليدين و من الممكن تصحيح هذا للجمبازي المتقدم بأن يؤدى الحركة للوقوف على اليدين إلى الحائط.


من الحركات الأساسية المهمة بل و تعتبر العصـــب الرئيســـي لرياضة الجمباز و أغلب الحركات تبدأ منها و تنتهي إليها و الوقوف على اليدين يبدأ من وضعيات متعددة و ابسط الأنواع ما يبدأ من الوقوف ضماً و الطعن للأمام للوقوف علي اليدين، يبدأ تدريب الوقوف على اليدين من السن المبكرة للطفل.

شرح الحركة:
من الوقوف ضماً الميلان بالجذع للأمام مع تقــــديم رجل واحدة أماماً و ثنيها حوالي 45 درجة في نفس الوقت الذي ترتفع فيه الذراعان عالياً (أصابع اليدين مضمومة) يتم الطعن للأمام و استناد اليدين على البساط مع مرجحة الرجل المستقيمة للخلف عالياً و مد الرجل المثنية و ضمها بجانب الرجل المستقيمة ، بل لمس اليدين للبساط يتم التفارج لأصابع اليدين(لكي تكبر مساحة الارتكاز على البساط) ، يتم شد الجسم بدون توتر الذراعين مستقيمة و أصابع القدمين مشدودة و الثبات يأتي بتثبيت مفصــــل الكتفين و أن يمر خط مستقيم من أصابع القدمين و حتى الكفين مروراً بمركز ثقل الجسم و لا يكون هناك أي زاوية في الجسم و لا تقوس ، تكون المسافة بين الكفين أقل من أتساع الكتفين ، الرأس للداخل و النظر بين الكفين (في التقنية الحديثة الذقن يتم تقريب الرأس من الصدر و يتم التدريب بحيث يكون الخط يخرج من مركز ثقل الجسم أمام الرأس و ذلك حتى يتعود الجمبازي على الثبات لتسهيل تعليم الوقوف على اليدين على الحلق).
يتم الضغط بأصابع الكفين على البساط للثبات و تثبيت مفصل الكتفين.

تعليم الحركة:
· تمارين البنية الجمبازية و تعليم كيفية وضعية الجسد في الوقوف على اليدين على البساط بالاستلقاء على الظهر و على الصدر.



· السقوط لفوق بساط هش لتقوية الجسم و لمعرفة كيفية شد الجسم.

· الوقوف على اليدين بجانب الحائط.

· اخذ وضع الوقوف على اليدين و العودة للوقوف
· بمساعدة المدرب
· على البساط
· على المتوازي
· على الترامبولين
· على أجهزة متنوعة
· على جهاز الحلق

ملحوظة :
يتم التدريب على الوقوف على اليدين و الثبات فيه لوقت طويل نسبياً في نفس المكان ليألف الجمبازي ذلك المكان و يرتاح فيه فعندما يختل الجمبازي في وضعية قريبة من الوقوف على اليدين فيعود جسمه دوماً إلى وضعية الوقوف على اليدين.

وصف الحركة:
هي حركة دورانية و تشقلب للجانب لدوران 360 درجة بالاستناد باليدين في مراحل الحركة، تبدأ الحركة من الوقـــــوف و الذراعين عالياً و مع الطعن للأمام بخطوة بالرجل الأولي يتم ثني الرجل و الميلان للأمام للاستناد باليد الأولي القريبة من الرجل الأمامية و مع وضع اليد على الأرض يتم دوران الجذع ربع لفة،الدفع بالرجل المثنية مع مرجحة الرجل الخلفية للخلف عالياً و وضع اليد الثانية على البساط و بحيث يتم المرور بالوقوف على اليدين مع فتح الرجلين جانبا (وضع الفلخ) و مع هبوط الرجل للأرض و الدفع باليد يتم هبوط الرجل الأخرى و مغادرة اليد الثانية للأرض فيتم الوصول إلى الوقوف فتحاً.
اتجاه أصابع اليدين تكون للداخل متقابلتين للتمهيد لحركة (الرندف).

مراحل تعلم الحركة
· اجتياز صندوق مقسم من الطرف إلى الطرف جانباً برجلين مثنية مغلقة ثم برجلين مستقيمة.
· الوقوف على اليدين برجل و الهبوط بالرجل الأخرى.
· باستخدام خط مرسوم على الأرض بشكل منحني في بداية تعلم الحركة.

· من على صندوق مقسم لمستوى مائل.


· على البساط بمساعدة المدرب.


· على البساط
ملحوظة:
يتم تعليم العجلة للطفل في الاتجاهين.

مشكور

لاشكر على واجب المهم الاستفادة

لا طبعا فى استفاده ....حتى ولو بمعلومه واحده المهم استفدت

لا كده يبقى مرورك مقبول